bardzo dziękuje :) sporo wyrzeczeń na tej redukcji. Narazie jest 4 dzień i powoli kończą mi się pomysły na posiłki ale będe kombinować :) szkoda mi tylko tych owoców...ale coż czego sie nie robi :P a co z dodatkami typy musztarda keczup chrzan (do ryby)? troche monotonne to moje zarcie więc mogłabym sobie nimi "doprawiać"?
12.03.2017 Dodaje wypiske ze wczoraj, bo prędzej nie miałem czasu :-) Wczorajszy dzień to DNT, a szkoda, bo po cheacie pewnie fajna pompa byłaby na treningu :-D Dzień bez większej historii. Od rana pobiegałem w terenie 40minut - spokojnie, bez żadnego spinania sie. Uroki biegania w niedziele rano, na wsi są takie, że przez całe 40minut nie [...]
[...] - 15:00 4. Obiad 5. 2gi Obiad (zazwyczaj 1h po cwiczeniach) - zaraz po cwiczeniach gainer 6. Kolacja 7. Posilek przed spaniem. :> Nie bede podawal dokladnie jak wygladaja posilki - jest to zazwyczaj kompilacja : jaja, mieso (biale lub czerwone), ryz, wazywa, troche nabialu, roznej masci kielbasy (glownie suche - bo najwiecej bialka) etc. Co do [...]
Alan Aragon: Czy istnieje limit ile białka organizm może użyć w pojedynczym posiłku? Alan Aragon ma ponad 18 letnie doświaczenie w dziedzinie fitnessu. Posiada stopień absolwenta oraz stopnień Master of Science w Odżywianiu z wieloma prestiżowymi tytułami. Alan dostarcza informacji oraz naucza dla instytucji takich jak; Commission on Dietetic [...]
Otóż to, nie zawsze więcej znaczy lepiej a jk wygląda aktualnie dieta ?jak jest przestrzegana i dobrze ułożona to przy Twojej aktywności nie powinno być problemu. No właśnie z tą dietą tak kiepsko, jako takiej diety nie mam rozpisanej, kcal nie liczę. Nie mogę jadać różnych posiłków, przykładowo różnych przetworów mlecznych (laktoza), warzyw nie [...]
[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: po prostu unikalem slodyczy,Fast foodow,napoi gazowanych. Spozywalem regularne posilki. Zmieniony przez - Sebinho14 w dniu 2011-07-01 18:39:31 Zmieniony przez - Sebinho14 w dniu 2011-07-01 21:24:06 Zmieniony przez - Sebinho14 w dniu 2011-07-01 21:24:48 [...]
6 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Produkty waż przed przygotowaniem potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z czasem obróbki(gotowanie,smażenie,pieczenie).Im [...]
Dzień 60 (Poniedziałek)- Nietreningowy 8.11.2010 Off! 1. Placek- 2 jaja całe, 30 g rodzynek, 40 g owsianych 2. Ryż + karkóweczka + szynka 3. Jogurt z musli 4. Nalesniki(Twarożek z żółtkiem na słodko) x 3 + talerz ogórkowej 5. 3 x Naleśniki 6. Jogurt z musli + garść orzechów Brak! Dieta: Jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma. To jest [...]
Fatalnie się dzisiaj czuję. Okres się zbliża. Poszłam jednak na trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 3kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 3kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)- 3kg [...]
1. Tak, 3 to jest takie minimum. 2. O płatkach masz uwagę odnośnie wymiennika węglowodanowego- w dt ma byc koło tych 330 węgli, może być 100 z owsianych, 130 z chleba żytniego i 100 z ryżu, albo 330 z ryżu. Bilans ma się liczyć. 3. W zależności ile czasu przed treningiem jesz przedtreningowy. Jak 80-120 minut, to normalny zbilnasowany z [...]
Martucca szkoda tylko, że to tłuszczodupie. Marzą mi się twarde i jędrne 4 litery :D Margot77 właśnie zaczęłam to podczytywać, chyba na spokojnie najpierw ogarnę temat, postaram się coś ułożyć i ruszam od poniedziałku, bo weekend zawalony będzie robotą i zabawą ;) ale dzięki, nawet tego nie zauważyłam :) Myślałam, że będzie łatwiej :D A jednak [...]
dziel miskę na posiłki, bo jak masz wszystko zbiorczo to nie ma jak komentować przed i po treningowych, jedzenie najpóźniej jakoś 3 czy 4 godziny PRZED SPANIEM a nie "do godziny np.20", na razie istotniejsze od nieobżerania się na noc jest dobicie bilansu, rano i tak się obudzisz z normalnym brzuchem, potem nawet ze ssaniem w żołądku
Witaj Amstaff-ko. Gratuluję serdecznie Synka i życzę Wam dobrego zdrowia oraz pięknych wspólnych chwil:-) odnośnie ćwiczeń: To dopiero 4 tygodnie!!!!!, spokojnie daj organizmowi czas na dojście do równowagi. Polecam czerpać radość z każdej wolnej chwili, wysypiaj się i odpoczywaj ile wlezie...bo później może być z tym więcej problemu;-). [...]
dietka? teraz białko to tak od 1,5 do 2g ,tłuszcze standard to tak 1 ale to max i węgle :D tu tak od 4 do nawet 6 :) a dieta przez okres pracy była taka jak normalnie (obiady nieco słabsze ) ,ale wszystkie posiłki zjadałem ,wiecej oliwy szło ,żeby kcal podbić
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hmm a jak np wstaje o 12 a silke mam o 14, to nie jesc pierw sniadania tylko posilki np w takiej kolejnosci : przed treningiem, po treningu, sniadanie, 4 posilek, kolacja ?
[...] 2. Zrodla tluszczy jest multum: tran, orzechy wloskie, oliwa, olej lniany, kokosowy itp. 3. Moim zdaniem nie jest duzo tych wegli i bym nie obcinal poki co 4. Jak nie masz czasu cwiczyc o regularnych porach tylko tak ze musisz sie dostosować do odpowiednich godzin to przestawiaj posilki tak, zebys przed i po zjadal pelnowartosciowy